即実感のインナーケア！毎日のルーティンにプラスワンするだけの血流アップ方法とは
こんにちは！ゆきこです！
今回は
即実感のインナーケア！
毎日のルーティンにプラスワンするだけの
血流アップする方法
についてお伝えします！
もし、今あなたが、、、
「最近、なんだか肌がくすんできた気がする」
「SNSでいいと言われるスキンケアを
色々試すけどいまいち効果を感じられない」
「食べる物を気を付けたり
インナーケア頑張っているけど
これってちゃんと効果あるのか不安、、、」
こんな風に思っていたら
ぜひ試してみて欲しい方法です！
肌のターンオーバーを整えて、
くすみ改善やシミ予防するなら
外側からのスキンケアだけではなく、
やっぱり、内側からのインナーケアが重要です。
でも大事なのは食べ物だけじゃない。
食べた栄養が肌までしっかりいきわたるようにするには
血流を良くする必要があります！
今回ご紹介する方法は
新しくグッズを買ったり、
運動のために外出する必要はありません。
いつものルーティンの中でできて、
さらに、やった後すぐに血流アップしたのを
感じることができます！
食事などのインナーケアって
効果を感じにくいし、
効果が現れるまで時間がかかるものがほとんどだと思います。
特に肌にいいと言われるものほど、、、
（脂っこいものとかはすぐニキビになっちゃいますが><）
なので、続けるのってけっこう大変ですよね💦
中には途中でやめてしまうこともあるかと思います。
でもそれってすごくもったいない！
この方法はその場で
血流アップしたことを感じられるので
モチベーションを保てて、
続けやすいですよ！
ぜひ試してみてください！
◆血流アップする「温冷交代入浴」
血流アップと言えば、
お風呂に浸かって体を温めることですが、
そこからさらに上の効果を得られる方法です。
それが「温冷交代入浴」です！
この「温冷交代入浴」は古代ローマから行われており、
あのスタンフォード大学も推しているという方法です。
温かいお湯と冷たい水に交互に入るという方法で、
通常の入浴（温かいお湯に入るだけ）より
血流アップを期待できるそうです。
◆「温冷交代入浴」でなぜ血流アップするのか
どういうメカニズムで血流アップするのかをご説明します。
上の図のように
温かいお湯に浸かる＝血管が拡張と
冷たい水に触れる＝血管が収縮が
短時間で繰り返し行われることで
全身の血流が良くなり、
日頃滞りがちな手足の先などの末端まで
血行が改善されます。
血流が良くなることで、
体内の疲労物質が減少し、
疲労回復もあることから、
アスリートも取り入れているそうです。
肌にとっては、血流が良くなることで
血液中の栄養素が末端である肌まで届き、
肌のターンオーバーを整えることができます。
サウナの整うもこの原理と同じです。
◆「温冷交代入浴」に関する様々な実験
ここでシャワーによる「温冷交代入浴」の効果を検証したパナソニックさんの実験をご紹介します。
この実験はお湯と冷たい水用に
浴槽を２つするような準備の手間を省き、
浴槽に浸かれない障害者の方のために
もっと手軽にできる方法として
シャワーによる温冷交代入浴が有効かどうかを検証したものです。
<実験方法>
対象者：大学陸上部の男子学生8名
方法：日常トレーニング後、40度のシャワーで5分体を洗った後、
①お湯で全身シャワー16分
②お湯3分、冷水1分での全身シャワーを交互に4回（計16分）
<結果>
総合的にみて、全身シャワーによる交代浴(②)を運動後に実施した場合、全身シャワーによる温水浴やハンドシャワー浴(①)と比較し、入浴以降の筋硬度（※2）の低下や柔軟性の改善の経過において良好な結果が得られ、運動後の身体的疲労をより早期に回復させる効果が期待できることがわかりました。また、全身シャワーによる交代浴は、全身シャワーによる温水浴に比べて「のぼせ感」等の不快感が少なく、快適に入浴できることも確認できました。
引用：パナソニック 全身シャワーによる温冷交代浴で運動後の身体的疲労を早期に改善
→つまり、②の温冷交代入浴法の方が、筋肉の疲労度が下がって、早期に疲労回復の効果を期待できるということが分かったということです。
引用：パナソニック 全身シャワーによる温冷交代浴で運動後の身体的疲労を早期に改善
デスクワークなどの同じ姿勢でいると
血行不良で筋肉が凝り固まりますよね。
逆に言えば、
筋肉が柔らかくなったということは
血流が良くなったと言い換えることができます。
つまり、この実験結果により、
シャワーでも温冷交代入浴による
血流アップの効果を期待できると言えます。
これを継続すれば、
肌のターンオーバーを整えて
くすみのない肌を手に入れられそうですよね！
◆実際にやってみよう！
「温冷交代入浴」の実際のやり方をご紹介します！
＠自宅に浴槽がある方
１．浴槽に40度のお湯を張る
２．お湯に3分浸る
３．浴槽から出てぬるま湯のシャワーを
足先～ひざ下、指先～方にかける
（ぬるま湯の温度は30～33度くらい
余裕がある方は温度を下げたり、
胴体など足先以外の部位にもかける）
４．２～３を3回繰り返す
＠自宅に浴槽がない方
１．40度のシャワーを3分浴びる
２．ぬるま湯のシャワーを
足先～ひざ下、指先～方にかける
（ぬるま湯の温度は30～33度くらい
余裕がある方は温度を下げたり、
胴体など足先以外の部位にもかける）
３．１～２を3回繰り返す
（私の場合、冬場は寒いので3回繰り返した後、
１で終わりにしています）
※注意※
ヒートショックを起こす可能性があるので、心臓に持病がある方や高血圧の方は控えてください。
毎日の習慣にプラスワンでできますので、
ぜひ取り入れてみてください！
まずは今日の入浴で週1回から実践してみましょう！
